こんにちは
今回は『睡眠』をテーマにお話しさせて頂きます
「睡眠による休養を十分に取れない人」が増えていることを踏まえ
厚生労働省の検討会は、世代別の睡眠時間の目安や、
良質な睡眠を取るために推奨される取り組みなどを示した
「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」を策定しました。
世代を成人と子ども、高齢者の3つに分け、
このうち成人については推奨する睡眠時間は6時間以上を目安としています。
また、子どもについては、小学生は9時間から12時間、
中学生・高校生は8時間から10時間確保することを推奨しています。
一方、高齢者は寝床にいる時間が８時間以上にならないよう求めています。
この中で、成人と高齢者は、目覚めた時に体が休まったと感じる
「睡眠休養感」が重視されています
「睡眠休養感」を高める対策としては、日中にできるだけ日光を浴びること、
しっかり朝食
を摂ること、適度な運動習慣
を身につけること、
就寝直前の食事・飲酒・喫煙・カフェイン・スマホは控えること
寝室はなるべく暗くして寝ること
…など習慣の改善があげられています
一方、子どもについては、睡眠時間が不足すると肥満のリスクが高くなったり、
学業成績が低下したという報告があり、
対策として朝は太陽の光を浴びて、朝食をしっかり摂り、
日中は運動をして、夜更かしや朝寝坊が習慣化しないことが推奨されています
睡眠不足は、心臓病や脳の病気、うつ病のリスクが高くなるという報告があります。
生活習慣の改善などを試しても、眠れないことで生活に支障が続いている場合は
一度、かかりつけ医に相談してみて下さい
