ゴールデンウィークは充実しましたか
今日はこのゴールデンウィーク明けから増えてくる五月病についてお話したいと思います
まず五月病とは
入学、就職、異動、１人暮らしなどの新しい環境に期待ややる気もあるけど、
その環境に適応できなくなると人によってはうつ病に似た症状がでてきます。
社会人では５月に研修が終わり６月から新たにスタートするため、新五月病、六月病とも言われるそうです。
ではどんな症状が出てくるのでしょうか
抑うつ、無気力、不安感、焦り。主訴には、不眠、疲労感、食欲不振、やる気がでない。人との関わりが億劫。
対処法として…
気分転換をしてストレスをためないように心がける。
食事やアルコールに頼りすぎることは摂食障害、急性アルコール中毒を引き起こすため注意。
中学、高校などの、昔の友人に会うこともいい。
栄養バランスの摂れた食事
※抗ストレスビタミンといってビタミンはうつ症状の方にはいいものです。
ビタミンＣ…ストレスの対処によって消耗する副腎皮質ホルモンの合成をサポートしてくれる。
･キャベツ、トマト、グレープフルーツに多い。
ビタミンＢ１…情緒の安定。
･豚肉、卵、牛乳、玄米に多い。
その中でも卵、牛乳にはトリプトファンが多く、不眠、うつ症状の改善にもいい。
質のいい睡眠をとるように心がける。
※夕食後は寝る前２時間前までに、入浴は１時間前に済ませる。
もしかしたらと心当たりがあるかたは自分だけで考えこまず、誰かに相談してみてください
