こんにちは
虹いろ薬局本店です
まだまだ暑い日が続いていますね
みなさん水分はこまめにとることができていますか？
「熱中症」を予防するためにも水分補給は大切です
◇なぜ水分補給が大切なのか？
私たちのからだは半分以上が水分で出来ています。
水分は栄養を運んだり、老廃物を排出したり、体温を調節したりと
私たちが生きるために大切な働きをしています。
◇からだから出ていく水分は？
からだからは尿や便として排泄する分、そして呼吸や皮膚から蒸発する分とで
毎日およそ2,500mlの水分が失われます。それを補わなければ、
体内が水分不足に陥ってしまいます。
◇水分不足になるとどうなる？
体内の水分が2％失われると喉の渇きを感じ、
4～5％になると疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状が現れます。
そして、10％以上になると死に至ることもあります。
◇簡単な脱水のチェック方法
・手の甲をつまむ
脱水症の場合、皮膚の水分が不足して皮膚が元に戻りにくくなります。
皮膚がつままれた形から3秒以上戻らない場合、脱水の疑いがあります。
・親指の爪を押す
指先は血管が細いので変化が出やすい部分です。
親指の爪を押して離し、爪が元のピンク色に3秒以上戻らない場合
脱水の疑いがあります。
◇1日に水分はどのくらい摂ると良い？
水分のバランスを保つためにはからだから、
出る量と同じ量の水分を摂る必要があります。
水分は食事にも含まれているので、3食摂ることで
約1,000ml～1,500mlの水分を摂ることができます。
食事で1日の必要量のおよそ半分を補えるので、飲み物からは少なくても
1,000ml～1,500mlは摂取できると、毎日失われる2,500mlの水分を
補うことができ、からだの水分バランスを保つことができます。
※水分に制限のある方は医師や薬剤師に相談してください。
◇水分補給のポイント
水分は一度に摂取しても体に吸収されずに排出されてしまいます。
起床時、食事中、入浴の前後、就寝前など1日の中で
こまめに水分を摂る習慣をつけ、喉が渇いたと感じる前に摂ると
良いです。水分補給には水やお茶がおすすめです。
麦茶は塩分やミネラルも少しだけ含まれており、
汗をかきやすい夏場の水分補給にも適しています。
まだまだ油断は禁物です。
しっかり水分補給をして暑さに打ち勝ちましょう
